Domowe sposoby na zaparcia

farmacjapraktycza.pl

Zaparcie to jedna z najczęstszych dolegliwości, która może dotknąć każdego bez względu na wiek czy płeć. Najczęściej występuje u osób z zaburzeniami pracy jelita grubego, ale może pojawić się także u zdrowych osób, które spożywają mało błonnika, prowadzą siedzący tryb życia. Zaparcia występują często u osób starszych, noworodków i u kobiet w ciąży. Jakie są zalecenia dietetyczne mające na celu przeciwdziałać zaparciom?

Top 10 na zaparcia:

1. Spożywanie produktów bogatoresztkowych (kasze, pieczywo z grubo mielonej mąki, płatki owsiane i otręby)

2. Picie dużej ilości płynów w ciągu dnia

3. Jedzenie owoców ze skórką, które są bogatym źródłem błonnika

4. Jedzenie owoców suszonych, które bardzo dobrze wpływają na trawienie

5. Spożywanie produktów mlecznych tj. maślanka, kefir, jogurt

6. Używanie przypraw i ziół, które poprawiają pracę przewodu pokarmowego

7. Unikanie produktów ciężkostrawnych, które „zapierają” np. groch, fasola, grzyby, orzechy

8. Ograniczanie spożywania tłuszczów

9. Zrezygnowanie ze spożywania słodyczy

10. Picie soków ze świeżych owoców

Jeśli cierpimy na zaparcia warto poznać sposoby wspomagające leczenie zaparć. 

Oto niekonwencjonalne sposoby na zaparcia:

* wypij zaraz po przebudzeniu szklankę ciepłej wody

* wypij zaraz po przebudzeniu łyżkę oleju lnianego

* wypij 30 minut przed śniadaniem szklankę soku ze świeżych owoców lub warzyw

* pij na czczo szklankę wody z miodem

* spożywaj po każdym posiłku kilka sztuk śliwek suszonych

* śliwki suszone możesz także wymoczyć w wodzie (niech tam zostaną przez cała noc), rano zjedz śliwki przed śniadaniem

* pij sok z kiszonej kapusty

* pij przed obiadem 1 łyżkę oleju sezamowego

* 2 łyżki siemienia lnianego zalej szklanką ciepłej wody i zostaw na całą noc, pij kisiel z siemienia lnianego kilka razy dziennie

* warto także jeść zmielone siemię lniane bezpośrednio przed kolacją, pamiętaj jednak, by popijać go 1 szklanką wody

* winogrona są bardzo dobrym sposobem na zaparcia – jedz około 0,5 kg winogron ze skórką na 30 minut przed posiłkiem

Oto lista ziół i roślin leczniczych, które leczą zaparcia:

newsgastro.pl

Siemię lniane to bezsprzecznie najlepszy wspomagacz w leczeniu zaparć. Kisiel z siemienia lnianego potrafi zdziałać cuda. Tylko pamiętajmy, że aby ten sposób działał należy stosować go regularnie, a pierwsze efekty nie będą widocznie od razu, na to trzeba czasu.

Herbatki ziołowe to doskonały sposób na zaparcia. Zrezygnujmy ze słodkich napojów na rzecz takich herbatek. Można je kupić w każdej aptece i sklepie spożywczym, wybierajmy te, które mają w swoim składzie: rumianek, arcydzięgiel, kminek, melisę, miętę, lukrecję. Wymienione zioła mają działanie przeciwzapalne i regulują napięcie mięśni przewodu pokarmowego.

Senes – to zioło, które polecane jest szczególnie osobom z zaparciami nawykowymi. Gotową herbatkę z senesu można kupić w aptece. Jednak nie jest ona polecana kobietom w ciąży. Można także samemu przygotować napar z ziela senesu. Wystarczy zalać 1 łyżkę ziela gorącą wodą (ale nie wrzątkiem!) i odstawić pod przykryciem na 30 minut. Napar pijemy przed snem, bo efekt będzie dopiero po 8-10 godzinach, więc wypróżnienia możemy się spodziewać zaraz po przebudzeniu.

Babka płesznik – kolejne zioło regulujące przemianę materii i wspomagające wypróżnianie. Szczególnie zalecana jest osobom, które cierpią na zespół jelita drażliwego. 2 łyżki nasion zalej niewielką ilością wody. Tak przygotowane nasiona spożywamy przed snem popijając szklanką wody. Efekt zobaczymy po około 12 godzinach.

Rzewień to roślina, która nie tylko ułatwia trawienie i leczy zaparcia, ale także eliminuje wzdęcia. Do przygotowania naparu wystarczy jedna płaska łyżka zmielonego korzenia. Zalewamy go szklanką wrzątku i gotujemy na wolnym ogniu przez kilka minut. Po ostudzeniu pijemy, ale także przed snem. Wypróżnienie następuje po około 10 godzinach.

W leczeniu zaparć bardzo ważną rolę odgrywa ruch. Jeśli prowadzimy siedzący tryb życia i nie możemy sobie pozwolić choćby na kilkunastominutowy spacer każdego dnia, warto wykonywać codziennie ćwiczenia, które ułatwią nam walkę z zaparciami.

Oto lista ćwiczeń za zaparcia:

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i zrób tzw. kołyskę. Wykonuj to ćwiczenie 5 razy. Kołyska to także doskonały sposób na masaż kręgosłupa.

2. Połóż się na plecach i zrób tzw. rowerek. To ćwiczenie nie dość, że wspomoże pracę układu pokarmowego, to dodatkowo wzmocni mięśnie brzucha.

3. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Wciągnij na wdechu mięśnie krocza z jednoczesnym napięciem mięśni brzucha i pośladków. Powtarzaj ćwiczenie 5 razy.

4. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Unieś biodra i wciągnij na wdechu mięśnie krocza z jednoczesnym napięciem mięśni brzucha i pośladków. Powtarzaj ćwiczenie do 5 razy.

5. Połóż się na prawym boku i ugnij nogi. Na wdechu wciągnij mięśnie krocza z jednoczesnym napięciem mięśni brzucha i pośladków. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy, po czym połóż się na lewym boku i zrób to samo ćwiczenie.

Jeśli te naturalne sposoby nie pomogą można się pokusić o środki farmakologiczne. Oto dwa środki, które działają łagodnie, ale bardzo skutecznie na zaparcia:

1. Olej rycynowy

Olej rycynowy rozkłada się podczas trawienia na kwas rycynowy i glicerol. Podczas tego procesu tworzą się mydła potasowe i sodowe, które drążnią jelita i wspomagają ruchy perystaltyczne. Po około 3-6 godzinach następuje łagodne wypróżnienie.

2. Lactulosa

Lactulosa to lek o łagodnym działaniu. Przechodzi przez przewód pokarmowy, nie wchłaniając się, jest dopiero rozkładana w jelitach pod wpływem flory bakteryjnej. Jej działanie można zaobserwować dopiero po 24 godzinach od zażycia. 

Jest więcej środków farmakologicznych, które mogą pomóc w zaparciach, jednak musimy pamiętać, że stosowanie ich przez dłuży czas może spowodować podrażnienie jelita grubego. Poza tym nasz organizm szybko przyzwyczaja się do takich „sztucznych” wspomagaczy i spowoduje, że przestaną na nas działać.